Calorie e nutrizione della banana: Una guida completa a tutto quello che c'è da sapere su questo frutto nutriente e delizioso. Da calorie e carboidrati alle proteine e ai grassi, lo spiego tutto qui. Continua a leggere per scoprire come aggiungere questo frutto alla tua dieta.
Prova alcuni dei miei fantastici ricette con banane, come il mio Frittelle alla banana, Budino alla banana, torta alla crema di bananee brownies alla banana e burro di arachidi.
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Tutti sanno che le banane sono uno spuntino gustoso, ma sono perfette anche per la cottura al forno! Tuttavia, anche se questo frutto è molto amato, non molte persone sanno quante calorie ci sono in una banana.
Non preoccuparti; Sono qui per aiutarti. Se continui a leggere, scoprirai non solo quante calorie ci sono in una banana ma anche altre fatti deliziosi e nutrienti su questo frutto, compresi alcuni suggerimenti su come usarlo di più nella tua cottura.
Quante calorie in una banana
Mentre la frutta è uno dei sano Opzioni per uno spuntino e per cuocere al forno, è anche uno dei cibi più difficili da calcolare il suo valore nutrizionale. Questo semplicemente perché non viene fornito in un contenitore preconfezionato con un'etichetta nutrizionale.
Tuttavia, la mancanza di un’etichetta nutrizionale dovrebbe farti sapere che questo alimento è uno dei migliori per te. Come alimento naturale della terra, le banane lo sono basso contenuto di calorie e grassi. Inoltre, contengono diverse vitamine e sostanze nutritive.
Sebbene le banane siano uno degli alimenti più salutari in circolazione, è più difficile calcolare le calorie esatte a causa del loro varietà di dimensioni. Pertanto, mentre ti fornirò una panoramica delle calorie di una banana, tieni presente che si tratta di calorie approssimative.
Tuttavia, se fai del tuo meglio per seguire il linee guida per le dimensioni, le calorie della tua banana saranno entro poche calorie da quelle elencate qui.
Calorie in una banana piccola
Una piccola banana contiene circa 90 calorie. La dimensione di un piccolo mezzo è compresa tra 6 e 7 pollici. In alcuni casi, potresti imbatterti in banane extra piccole che sono più corte di 6 pollici. Queste banane extra-piccole hanno circa 72 calorie.
Calorie in una banana media
Una banana di medie dimensioni contiene circa 105 calorie. Una banana media è considerata una banana lunga tra 7 e 8 pollici.
Calorie in una banana grande
Le grandi banane hanno intorno 121 calorie. La misura per una banana grande è lunga tra 8 e 9 pollici.
Calorie in una banana extra-large
Se una banana è più lunga di 9 pollici, è una banana extra-large e inizia a circa 135 calorie per una banana tra 10 e 12 pollici.
Calorie in Banana (1 tazza).
Oltre a misurare le banane intere, potresti aver bisogno di sapere quante calorie ci sono in una banana tritato o schiacciato Banana. Il modo più semplice per trovare quella misurazione è utilizzare uno strumento di misurazione da 1 tazza.
Una tazza di banana tritata o affettata lo è 134 calorie. Tuttavia, una tazza di banana schiacciata è di 200 calorie.
Una tazza di banana schiacciata ha più calorie di una banana affettata o tritata perché lì è più volume per tazza. Se si considera il peso, una tazza di banana schiacciata pesa circa 225 grammi, mentre una tazza di banana a fette pesa circa 150 grammi. Pertanto, fai attenzione alla forma in cui si trova la banana quando la misuri per ottenere un numero accurato di calorie.
Quanti carboidrati in una banana
Sebbene una banana abbia poche calorie, ne contiene più carboidrati rispetto ad altri frutti. Ciò è dovuto agli zuccheri naturali contenuti nelle banane.
Pertanto, se stai seguendo una dieta che monitora carboidrati e zuccheri, potresti voler concentrarti su quanti carboidrati sono nelle banane più delle calorie.
Grammi di carboidrati nelle banane
- Banana extra piccola: 19 grammi
- Piccola banana: 23 grammi
- Banana media: 27 grammi
- Grande banana: 31 grammi
- Banana extra grande: 35 grammi
- 1 tazza di banane affettate/tritate: 34 grammi
- 1 tazza di purea di banane: 51 grammi
Quante proteine e grassi nelle banane
Le banane lo sono naturalmente senza grassi. Inoltre, non contengono una quantità significativa di proteine. Pertanto, quando si esaminano i macronutrienti delle banane, l’attenzione principale è rivolta ai carboidrati.
Sebbene le banane non contengano tutti e tre i macronutrienti, ne contengono diversi vitamine e minerali. Sebbene avere poche calorie sia un vantaggio, avere tonnellate di vitamine è parte di ciò che rende le banane così eccezionali.
Quali vitamine e minerali ci sono nelle banane
Come la maggior parte dei frutti, le banane sono ricche di vitamine e minerali. Uno dei principali micronutrienti presenti nelle banane è il potassio. Un'altra ben nota vitamina nelle banane è Vitamina C.
Una banana di medie dimensioni fornisce al corpo 422 milligrammi di potassio. La stessa banana media ha 10.3 milligrammi di vitamina C.
Oltre a questi due micronutrienti primari, nelle banane si trovano anche:
- Magnesio
- Fosforo
- Folati
Le banane contengono anche tracce di vitamine del gruppo B, tiamina, riboflavina, niacina e B-6. Oltre alle numerose vitamine e minerali, le banane hanno una quantità significativa di fibre.
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Usare le banane nelle ricette
Con così tanti benefici per la salute, non sorprende che le banane siano il frutto preferito da mangiare. Tuttavia, sono anche ottimi da usare cottura e altre ricette.
Una banana è un modo semplice per aggiungere nutrimento e sapore a frullati, yogurt e cereali senza aggiungere troppe calorie extra. Inoltre, le banane possono essere un'ottima delizia ipocalorica se mescolate con altri frutti o anche con un po' di cioccolato fuso.
Sebbene le banane siano ipocaloriche, tieni presente che qualsiasi ingrediente che aggiungi ne aumenterà le calorie. Pertanto, se sei concentrato su una dieta ipocalorica, fai attenzione a combinare le banane con cibi ipercalorici come lo zucchero.
D'altra parte, mentre l'aggiunta di ingredienti ipercalorici alle banane aumenterà il valore calorico complessivo del cibo, puoi usare le banane come sostituto di inferiore il valore calorico complessivo.
Guarda le mie belle creme alla banana Vaniglia, Biscotti N Crema, Mint Chocolate Chipe Cioccolato,
Usando le banane come sostituto
I consistenza e umidità nelle banane sono un ottimo sostituto dei grassi nelle ricette. Pertanto, se vuoi preparare una ricetta di biscotti o torte con pochi grassi, puoi sostituire il burro o l'olio con le banane.
Tieni presente, tuttavia, che la consistenza dei tuoi prodotti da forno potrebbe cambiare. Senza grassi, il piatto finale potrebbe essere più denso.
Se il tuo obiettivo è ridurre le calorie e ti piace il sapore delle banane, divertiti a esplorare come utilizzare le banane come sostituto del burro o dell'olio.
Esplora la versatilità delle banane
Come alimento ipocalorico ma anche nutriente, le banane sono un grande aggiunta alla cucina di qualsiasi fornaio. Sia che tu scelga di mangiarli da soli, di ricavarne un delizioso pane o di sostituire il burro con le banane, questo frutto è destinato a diventare uno dei preferiti per tutte le tue esigenze di cottura.
Ora che hai imparato tutto quello che c'è da sapere sui valori nutrizionali delle banane, puoi gustarle come una parte regolare della tua dieta! Fammi sapere il tuo modo preferito di gustare le banane nella sezione commenti qui sotto!
Ti piace una ricetta che hai provato? Per favore vattene una valutazione a 5 stelle nella scheda delle ricette qui sotto e/o una recensione nella sezione commenti più in basso nella pagina.
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📖 Scheda delle ricette
Calorie e nutrizione delle banane: torta in tazza alle banane (+altre gustose ricette a base di banane!)
Ingredienti
- 1 medie Banana (purè, più fette aggiuntive per guarnire se lo si desidera)
- 1 grandi uovo (leggermente battuto)
- 1 cucchiaio latte
- 1 cucchiaio burro (sciolto e raffreddato)
- ½ cucchiaino da tè estratto di vaniglia
- 3 cucchiaio di zucchero di canna
- ½ cucchiaino da tè lievito in polvere
- 1 pizzico sale
- 3 cucchiaio di farina per tutti gli usi
Istruzioni
Torta di tazza
- In una piccola ciotola o nel microonde tazza stessa, schiaccia la tua banana rosolata fino a renderla relativamente liscia.
- Unire 1 cucchiaio di burro fuso, 1 uovo leggermente sbattuto, 1 cucchiaio di latte e ¼ di cucchiaino di vaniglia.
- Misurare lo zucchero di canna, il lievito e un pizzico di sale, mescolare per unire. Aggiungere la farina per tutti gli usi quindi mescolare fino a quando non è appena amalgamata.
- Microonde per 2-3 minuti, fermandosi al segno dei 2 minuti per controllare come è fatta la torta (potrebbero volerci meno di 3 minuti *vedi nota).
- Lascia raffreddare la torta nel microonde per almeno 1 minuto prima di mangiarla o mentre prepari la glassa.
- NOTA! La tua tazza da caffè deve essere più grande di una tazza da 8-10 once per adattarsi all'intero lotto di pastella. Usa una tazza grande o una piccola ciotola per riscaldare la tua torta in tazza.
Note
- Un pizzico di sale è circa 1/16 di cucchiaino. Un pizzico di cannella sarebbe ottimo anche in questa torta in tazza facile da microonde.
- Il tempo di cottura può variare leggermente a seconda del modello del vostro microonde.
- La forma più uniforme (meno affusolato) la tua tazza da caffè o ciotolina, è più facile che la tua torta cuocia in modo uniforme e veloce.
- Controlla la cottura della tua torta inserendo uno stuzzicadenti al centro. Se sullo stuzzicadenti non è rimasta alcuna pastella bagnata, è pronta! La torta dovrà risultare elastica anche al tatto (ma non bruciarti la punta delle dita!).
- Conservazione: le torte in tazza sono le migliori fresche ma sono deliziose anche fredde. Se decidi di refrigerare gli avanzi o gli avanzi, riponili in un contenitore ermetico per 2-3 giorni. Non c'è bisogno di riscaldare!
Alimentazione
Angela è una chef casalinga che ha sviluppato una passione per tutte le cose che cucinano e cuociono in giovane età nella cucina di sua nonna. Dopo molti anni nel settore della ristorazione, ora le piace condividere tutte le sue ricette preferite di famiglia e creare gustose cene e fantastiche ricette di dessert qui a Bake It With Love!
Hanna dice
Jätte reggiseno och testo informativo! Undrar dock hur mycket "en kopp" è? Där du skriver om en kopp mosad banan?
"Testo molto buono e informativo! Ti stai chiedendo quanto costa "una tazza"? Dove scrivi di una tazza di purea di banane?"
Angela @ BakeItWithLove.com dice
1 kopp mosade bananer è lika con 8 o 225 grammi. Tack för att du frågar!
"1 tazza di purea di banane equivale a 8 once o 225 grammi. Grazie per avermelo chiesto!"